- El crossfit está siendo sin duda una práctica deportiva en auge, sin embargo, al principio poco se conocía sobre el mismo, por lo que para poder explicarte lo que es, aunque yo lo practico hace más de 5 años, junto con mi mujer, en el gimnasio, en el box de CrossFit, he estado investigando para poder explicarte todo sobre este maravilloso deporte desde sus raíces hasta la actualidad y explicarte y que conozcas todo lo que gira alrededor de esta nueva actividad para ti si eres nuevo en la práctica del Crossfit
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- Es por esto que, si estás interesado en comenzar a practicar te invito a leer el siguiente contenido, dónde te especificaremos los detalles que debes conocer antes de empezar.
Historia del Crossfit
Antes de empezar, quiero decirte cómo surge La historia del Crossfit, como se crearon una marca con su sello personal como es el Crossfit, nace formalmente en el año 2000 con la fundación de la empresa llamada Crossfit por un entrenador llamado Greg Glassman, sin embargo, las raíces e ideas ya las había emprendido esta figura cinco años antes.
En 1995 Glassman apertura en California un Gimnasio y ese mismo año lo contrata la policía de Santa Cruz para el entrenamiento de las fuerzas policiales.
La combinación de ambos mundos, le dio muchas ideas de entrenamiento por lo que para competir en el mercado de gimnasios decidió cobrar menos cantidad de dinero pero hacer ejercicios grupales, lo cual, encantó a la comunidad pues en grupo la motivación era mayor y con ello los resultados también.
Gracias a los ejercicios especializados y los resultados obtenidos, fue contratado para el entrenamiento de las fuerzas militares del estado, bomberos y policías.
Entrenamiento crossfit ¿Qué es el Crossfit y en qué me puede ayudar practicándolo?
Primeramente, el Crossfit en términos deportivos se conoce como un entrenamiento funcional de alta intensidad y variado en cuánto a los tipos de ejercicios, he aquí la clave de su éxito pues permite trabajar todas las partes del cuerpo en una sesión.
El crossfit combina potencia, resistencia, agilidad, el poder de coordinación, la fuerza física y por supuesto la flexibilidad, es decir, es un entrenamiento 6 en 1, dónde todos los factores de la condición física están inmersos.
Este entrenamiento por circuitos es dirigido por un Coach o Entrenador, el cual vela porque los ejercicios estén acorde a las capacidades de la persona.
Finalmente, la empresa Crossfit se amplió tanto que hoy en día cuenta con más de 15.000 afiliados alrededor del mundo.
¿Para qué sirve y que beneficios me aporta los ejercicios?
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Practicar Crossfit sirve para:
- Pérdida de Peso
- Mejorar las condiciones Físicas
- Aumenta la resistencia, fuerza y flexibilidad.
- Permite liberar presiones musculares y estrés
- Socializar
- Compartir actividades de ejercicios con otras personas con tus mismas
- capacidades.
- Beneficios a nivel cognitivo
- Entre otros.
Etapas de una Sesión de Entrenamiento de Crossfit
Tabla ejercicios crossfit - Una sesión de Crossfit comprende varias etapas para poder alcanzar los resultados esperados, estos fueron propuestos por Glassman y mejorados al pasar de los años por otros. Hoy en día se reconocen los siguientes y eso si todos los ejercicio están en Inglés
Ejercicio de CrossFit Etapa 1: Warm Up o (Calentamiento)
- emplear pequeños circuitos de ejercicios sencillos
- Es el proceso de preparación para realizar el circuito que corresponde para ese día, en sí lo que busca es introducir al cuerpo al estado de ejercicio (entrar en calor) con un aumento en las pulsaciones.
- En esta etapa se pueden de calentamiento.
Ejercicio de CrossFit Etapa 2: Skill o (Habilidad)
- Se explica la técnica a usar de un ejercicio en particular, por ejemplo, se puede practicar el movimiento en un ejercicio como el butterfly.
Ejercicio de CrossFit Etapa 3: Strength o (Fuerza)
- En relación con la fase anterior se incluye la práctica y perfeccionamiento de una técnica que amerite el uso de la fuerza.
Ejercicio de CrossFit Etapa 4: Workout of the Day (WOD) o (Entrenamiento del Día)
- Es en sí la etapa más prolongada y por la que se practica el Crossfit, pues esta penúltima etapa es la del circuito de entrenamiento.
- Para ello, se explica el circuito primeramente en una pizarra, incluso, si es necesario se detalla cómo ejecutar los ejercicios de cada estación por parte del entrenador.
- El circuito es contrarreloj, por ende, las personas van a ejecutar los ejercicios en el tiempo estimado y las marcas son anotadas en la pizarra.
Ejercicio de CrossFit Etapa 5: Cool Down o (Relajación)
- Después de un ejercicio de alta resistencia es necesario que la persona realice ejercicios de relajación de los músculos, así como estiramientos que permitan a la persona liberar las tensiones por ejercicio.
Y aquí te dejo mas material que te puede hacer falta para la práctica de Crossfit
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