Antes de nada déjame decirte que hay muchos más ejercicios que podemos realizar con gomas elásticas, para esta parte de nuestro cuerpo, pero aquí os dejo los 4 ejercicios que pienso que son los mejores, cuando dejamos de hacer ejercicio en algunas de las zonas del cuerpo por el motivo que sea, como es lógico es la que se ve más afectada, en este caso en concreto son los brazos, los cuales se tornan flácidos, y dando esa apariencia (de efecto de salero) o también llamado (alas de murciélago).
Esta forma de hablar o de llamarlo, no es otra cosa que se nos quedan muy colgante la parte posterior al bíceps y según la posición de los brazos va haciendo vaivén, y es un punto que nos preocupa sobre todo a las mujeres a la hora de lucir cualquier prenda de ropa sin mangas, ver esas pieles moviéndose como las olas del mar.
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La mayoría de las personas ejercita piernas, glúteos, y abdomen, casi siempre olvidando los brazos, pecho y espalda, sin embargo, es muy importante trabajar estas zonas con especial atención y más ahora, que muchas personas están perdiendo masa muscular debido al no realizar ningun tipo de deporte
Para que puedas ejercitar el tren superior de forma eficiente, te presentamos 4 ejercicios simples, para los cuales, si quieres aumentar la dificultad, y obtener mejores resultados, recomendamos el uso de bandas elásticas o gomas de resistencia.
Rutina con gomas para brazos y pecho
| Ejercicios | 4 |
| Repeticiones | 20 repeticiones por ejercicio |
| Series | 4 |
| Descanso | 30 o 40 segundos entre serie y serie |
| Programa | 5 veces por semana |
Para realizar esta rutina de forma adecuada, debemos hacer 20 repeticiones del
ejercicio 1º Elevación de brazos, 20 repeticiones más del ejercicio
ejercicio 2º Flexión con goma en posición de plancha 20 repeticiones
ejercicio 3º Press militar para fortalecer los tríceps con goma, 20 repeticiones
ejercicio 4º aperturas con gomas para fortalecer el pecho haremos 20 repeticiones más, y descansaremos entre 30 o 40 segundos e hidratarnos. Repetir este ciclo 3 veces. Para que conozcas a fondo como realizar cada ejercicio y no pierdas detalle alguno, te los explicamos a continuación:
Elevación de brazos boca arriba:
- Colocamos una colchoneta o yoga mat en el suelo, y nos tumbamos boca arriba.
- Flexionamos un poco las rodillas para mayor estabilidad.
- Estiramos los brazos con las palmas de las manos en paralelo.
- Colocamos la banda elástica a la altura de las muñecas, o un poco más arriba. Entre las muñecas y los dedos.
- El ejercicio consiste en subir el tronco como si hiciéramos abdominales, pero con los brazos extendidos hacia arriba, y manteniendo la tensión de la goma de resistencia.
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Flexiónes con goma:
- Nos colocamos en posición para hacer flexiones, nos podemos apoyar con una colchoneta para no ir a lastimar la palma de las manos.
- Colocamos la banda elástica en los antebrazos, un poco más arriba de las muñecas.
- El ejercicio consiste en hacer 15 flexiones, manteniendo la tensión en la banda elástica, con la espalda recta, y la cadera paralela al suelo.
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Press militar con goma:
- Nos sentamos sobre los talones con las rodillas apoyadas en el suelo. Podemos usar una colchoneta para mayor comodidad.
- Colocamos la goma de resistencia un poco más arriba de las muñecas.
- El ejercicio consiste en elevar los brazos lo suficiente para que la goma, pase por detrás de la cabeza, estirando bien la espalda, y manteniendo siempre la tensión en la goma.
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Apertura con goma para pecho:
- Nos ponemos de pie con las piernas ligeramente abiertas.
- Colocamos la banda elástica a la mitad de los antebrazos.
- Realizamos el ejercicio de contractor de brazos, el cual consiste en colocar los brazos en un ángulo de 90 grados con las manos hacia arriba.
- El ejercicio consiste en abrir y cerrar los brazos manteniendo la posición de contractor de brazos, y teniendo la goma elástica tensionada en todo momento.
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Con estos simples pero efectivos ejercicios, podemos recuperar la firmeza en brazos, pechos y espalda, y evitar la flacidez en estas zonas.