Bueno amigos y amigas, fieles seguidores a nuestro blog de materialparacrossfit.com aquí os voy a dejar unas rutinas de entrenamiento con gomas, entre otros ejercicios, como pone en el título, hoy vamos a fortalecer los glúteos para fundamental de nuestro cuerpo
Es bien sabido que el trasero, es la zona del cuerpo que debemos trabajar constantemente para poder mantener firme, y en su lugar. Las rutinas de ejercicios más efectivas que tenemos que hacer antes del verano,
Con estos sencillos pero prácticos y efectivos ejercicios que, y con la ayuda de bandas elásticas, te orientaremos para mantenerte en forma y conseguir la figura que deseas. Es importante mantener el cuerpo en movimiento para no aumentar de tallas y salir rodando,
Como os dije al principio de esta publicación, periódicamente iremos publicando, rutinas de ejercicio enfocadas a trabajar las distintas zonas del cuerpo con gomas o con las típicas pesas de gimnasio o cualquier elemento que podemos encontrar en nuestro hogar, sin embargo, en este post nos centraremos en una rutina con gomas elásticas o bandas de resistencia para glúteos solamente
Rutina con gomas para Glúteos
| Ejercicios | 5 |
| Series | 4 |
| Repeticiones | 20 repeticiones por ejercicio |
| Descanso | 1 o 1:30 minutos entre serie y serie |
| Tiempo estimado de la rutina | Entre 15 y 20 minutos |
Para que la rutina nos brinde resultados positivos, debemos realizarla de la siguiente manera:
- Hacemos un poco de estiramiento y calentamiento antes de cualquier rutina.
- Empleamos siempre las bandas elásticas o gomas de resistencia.
- Realizamos 20 repeticiones en cada ejercico.
- Realizamos 4 veces la serie de los 5 ejercicios.
- Descansamos un minuto o minuto uy medido entre serie y serie. Lo más importante de todo es que nos hidratamos bien durante el descanso.
¿Preparados/as? Pues bien, empecemos, a continuación, os explicaremos en que consiste cada ejercicio para que no pierdas detalle alguno:
Ejercicio: pasos laterales con goma alternativos:
- Flexionamos las rodillas ligeramente.
- Empleamos siempre las bandas elásticas o gomas de resistencia.
- Realizamos 20 repeticiones en cada ejercico.
- Realizamos 4 veces la serie de los 5 ejercicios.
- Descansamos un minuto o minuto uy medido entre serie y serie. Lo más importante de todo es que nos hidratamos bien durante el descanso.
Ejercicio: vamos a hacer mini zancadas:
- Seguimos con la banda elástica a mitad de la tibia.
- Rodillas ligeramente flexionadas y separadas.
Damos una mini zancada hacia adelante y luego hacia atrás con la misma pierna durante 20 repeticiones, y luego cambiamos de pierna.
Ejercicio de cuadrupedia elevando pierna:
- Nos colocamos en posición de cuadrupedia, sobre una colchoneta o yoga mat, para no ir a lastimarnos.
- Esta posición consiste en apoyarnos en los antebrazos y las rodillas. Como si de un cuadrúpedo se tratase.
- Banda de resistencia a media tibia como en los ejercicios anteriores.
- Rodillas separadas para mantener la tensión en la goma elástica.
- Mantenemos las rodillas en ángulo de 90 grados en todo momento.
- Elevamos la pierna con apertura lateral lo máximo posible, manteniendo siempre la tensión en la banda elástica.
- Mantenemos la espalda recta y las escápulas juntas en todo momento.
Ejercicio de elevar cadera con resistencia:
- Adoptamos la posición de tumbados, acostados en una colchoneta o yoga mat
- Doblamos las piernas, recogemos las rodillas.
- Banda de resistencia a la altura de los muslos.
- Rodillas separadas para mantener la tensión en la banda.
- Elevamos la cadera, separando la parte baja de la espalda y los glúteos del suelo, dejando como apoyo, brazos, parte alta de la espalda, y pies. Tratamos de mantener la posición unos segundos.
Ejercicio de elevar piernas en plancha:
- Nos ponemos en posición de plancha haciendo uso de la colchoneta, apoyándonos en los antebrazos y la punta de los pies.
- Banda a mitad de la tibia.
- Rodillas separadas para mantener la tensión en la banda.
- Elevamos las piernas alternativamente, primero una y luego la otra, manteniendo siempre la espalda recta, y la posición estable.
- Realizando esta rutina de ejercicios, lograremos unos glúteos de acero, o convertiremos el trasero en glúteos de piedra.
Realizando esta rutina de ejercicios, lograremos unos glúteos de acero, o convertiremos el trasero en glúteos de piedra. y vas a ser la envidia de tus amigas vamosssss
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