Vas por la ronda tres de toes to bar, notas un tirón raro en la palma y al soltarte de la barra te encuentras un colgajo de piel y la carne viva debajo. Se acabó el entrenamiento, y con suerte solo pierdes una semana.
Lo peor es que el desgarro casi nunca aparece de la nada. Lleva semanas avisando en forma de callo grueso, y ese callo es el que se engancha en la barra y tira.
Con diez minutos de mantenimiento a la semana se evita casi siempre.
El callo no es el problema, el callo alto sí
La piel se engrosa donde recibe roce, y eso es normal y hasta conveniente. El problema aparece cuando ese engrosamiento forma un bulto que sobresale: al girar la mano sobre la barra, el bulto se engancha y arranca la piel de debajo.
Por eso el objetivo no es no tener callos, es tenerlos planos.
Limarlos, y cuándo hacerlo
Con una lima o una piedra pómez, con la mano seca o ligeramente húmeda, rebajando el bulto hasta dejarlo al nivel del resto de la palma. Sin llegar a la piel rosada de debajo ni intentar quitar el callo entero.
Mejor el día que no entrenas o después de entrenar, nunca justo antes: la piel recién limada es más frágil y agarra peor.
Hidratar sin pasarse
Una crema por la noche mantiene la piel flexible y evita que el callo se agriete. Lo que no conviene es entrenar con las manos untadas: resbalan y obligan a apretar más, que es como se hacen los desgarros.
La regla sencilla es crema cuando se acaba el día, manos limpias y secas cuando toca barra.
El agarre importa más que la piel
Agarrar la barra con la palma entera hace que la piel se pliegue y ese pliegue es el que se rompe. Cogerla más hacia los dedos, dejando el callo fuera del giro, reduce muchísimo el roce.
Es un cambio técnico y cuesta acostumbrarse, pero es lo que diferencia a quien nunca se abre las manos de quien se abre cada mes.
Calleras: cuáles y para qué
Con agujeros o sin ellos, de cuero, de microfibra o de fibra de carbono, para usar con magnesio o sin él. No hay una mejor: hay una que encaja con tus manos y con las barras de tu box.
Lo importante es que estén bien ajustadas, porque una callera suelta hace el mismo pliegue que la piel y no protege nada. Y que el día que las estrenas no hagas el WOD de más repeticiones de tu vida.
Si ya se ha abierto
Parar. Lavar con agua y jabón suave, recortar con cuidado la piel muerta que cuelga, secar y cubrir. Mantenerlo limpio los primeros días y no volver a la barra hasta que haya cerrado, por muy bien que parezca que va.
Si hay mucho enrojecimiento alrededor, calor, pus o no cierra en unos días, eso lo mira un profesional sanitario. Una mano infectada cuesta mucho más que una semana de descanso.
Mientras se cura, se entrena otra cosa
Piernas, core, carrera, remo con correas si el agarre lo permite. No hace falta parar del todo, solo dejar en paz la palma.
Volver antes de tiempo a la barra es la forma más fiable de convertir un desgarro de una semana en uno de un mes.
Preguntas frecuentes
¿Cada cuánto hay que limar los callos?
Cuando empiezan a sobresalir del nivel de la palma, que en alguien que entrena varias veces por semana suele ser cada semana o diez días. Se hace el día de descanso o después de entrenar, nunca justo antes de agarrar la barra.
¿Las calleras evitan los desgarros?
Ayudan mucho, pero no son magia: una callera suelta hace el mismo pliegue que la piel y no protege. Tienen que quedar bien ajustadas, y conviene no estrenarlas en un entrenamiento de muchas repeticiones.
¿Qué hago si se me abre la mano entrenando?
Parar, lavar con agua y jabón suave, recortar con cuidado la piel que cuelga, secar y cubrir. Mantenerlo limpio y no volver a la barra hasta que haya cerrado. Si hay enrojecimiento, calor o pus, que lo vea un profesional sanitario.
¿Es mejor entrenar con o sin magnesio?
Depende de la barra y de tus manos: el magnesio quita humedad y mejora el agarre, pero con exceso reseca y favorece las grietas. Hay calleras pensadas para usar con magnesio y otras que funcionan mejor sin él.