Los ejercicios de Crossfit son un excelente entrenamiento físico que nos ayudan a mantener la salud, por lo que ahora en estos tiempos de pandemia te ofrecemos esta guía para realizar ejercicios en casa y mantenernos activos.
El CrossFit puede ser definido como sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento que se compone de una serie de ejercicios funcionales realizados con alta intensidad y que cambian constantemente. Esta manera de ejercitarse se basa en diversas disciplinas deportivas y busca tonificar el cuerpo y ganar más resistencia y elasticidad.
Ejercicios de Crossfit sencillos y efectivos
Practicar ejercicios de Crossfit en casa no es una tarea sencilla, sin embargo aquí te ofrecemos algunas prácticas que puedes practicar en cualquier espacio, sin experiencia en el entrenamiento y sin tener que usar ningún material:
- Elevaciones de rodillas: 30 segundos
- Salto Lateral: 30 segundos
- Abdominales de pie: 16 repeticiones
- Squats 16 repeticiones
- Donky Kick izquierdo y derecho: 16 repeticiones cada pierna
- Abdominales con palmadas: 14
- Sentadillas: 16 repeticiones
- Plancha: 30 segundos
- Trote con flexión de rodillas atrás: 30 segundos
- Abdominales con palmadas: 12 repeticiones
- Estiramiento postura de bebé, posición de cobra, estiramiento de rodilla al pecho derecha e izquierda: 20 segundos cada uno.
Antes de iniciar la ejercicios de Crossfit, es recomendable que realices un calentamiento previo de al menos cinco minutos, así evitarás cualquier tipo de lesiones.
Entrenar en casa puede ser complicado, pues los ejercicios pueden parecer difíciles y hasta puede causar aburrimiento. Sin embargo, te recomendamos establecer diariamente una rutina que se adapte a tus necesidades de tiempo y que vaya acorde a tu condición física.
¡Anímate! No dejes de iniciar con el entrenamiento, además, recuerda que existen diversas aplicaciones y videos que puedes mirar a través de tu PC o teléfono móvil.