Por lo general, siempre escuchamos sobre dietas para reducir de peso, pero en ocasiones, lo que necesita una persona es ganarlo, y te preguntarás si esto es posible, y la verdad es que sí, con la dieta definitiva para aumentar masa muscular, y lo principal que debes reconocer es que todo dependerá de tu alimentación y de tu rutina de ejercicios.
¿Cómo es la dieta definitiva?
La dieta definitiva para aumentar masa muscular, es una dieta equilibrada que te aportará todas las proteínas necesarias para alcanzar tu objetivo, incluye también carbohidratos, grasas, así como el consumo de fibras, vitaminas líquidos y minerales.
La dieta definitiva no es un régimen con el que pasarás hambre, al contrario, es una dieta muy variada que reduce la ansiedad, y no necesitas llevar un control de consumo de calorías, no necesita de ningún tipo de fármacos, ni diuréticos y lo más importante te permite alimentarte programándote entre horas.
¿Puedo hacer dieta definitiva si hago ejercicio?
Un factor importante sobre esta dieta para aumentar de masa muscular, es que lo más importante es tu compromiso, ya sea para adelgazar o no, debes ser una persona constante para poder obtener resultados favorables, que, en este caso en particular, como ya mencionamos, es aumentar tu masa muscular.
Ahora bien, no hay ningún inconveniente en que te ejercites mientras haces la dieta definitiva para aumentar masa muscular, una buena alimentación y una buena rutina de entrenamiento siempre aportarán beneficios a tu salud tanto física como mental.
No importa si tus rutinas son en casa, o sueles ejercitarse en un gimnasio, llevar un estilo de vida de ejercicios y dietas, te permitirá:
- Prevenir enfermedades cardiovasculares.
- Mejora tu circulación.
- Te fortalece el sistema respiratorio.
- Controlar la presión arterial.
- Disminuye el riesgo de enfermedades como la diabetes, cáncer.
- Fortalecer tu sistema óseo y evitar la osteoporosis.
- Fortalecer tu sistema motriz.
- Fortalecer tu masa muscular y tu nivel de resistencia.
- Fortalecer tu sistema digestivo y tu función sexual.
También te ayuda a prevenir la obesidad, ayuda tu salud mental, es decir que podrías evitar trastornos de depresión y de estrés, otro beneficio sobre llevar una dieta definitiva para aumentar masa muscular y hacer ejercicio, es que consigues controlar el insomnio.
¿Cuántos kilos rebajo con la dieta definitiva?
Aunque se trata de una dieta para aumento de músculos, lo cierto es que al hacer dieta y mantenerte ejercitado, influye en la pérdida de peso también, en este caso específico al tratarse de una dieta definitiva para aumentar masa muscular, podemos establecer un nivel de pérdida de peso mensual.
En términos generales, las personas que llevan una dieta, adelgazan entre medio kilo y un kilo de forma semanal, así que, si calculamos esto de manera mensual, hablamos de alrededor de dos a cuatro kilos mensuales de pérdida de peso.
¿Cómo hacer la dieta definitiva?
La dieta definitiva para aumentar masa muscular es muy práctica para llevarla a cabo, pero de nada servirá si no te programas adecuadamente con tus alimentos.
En el desayuno al ser la comida más importante del día, puedes estructurar tu comida de la siguiente manera:
- Agrega leche y cereales que sean altos en fibra.
- Puedes consumir avena y zumo de frutas.
- También puedes comer la fruta en trozos y una taza de café no estará de más.
A media mañana, también debes alimentarte, recuerda que la dieta definitiva para aumentar masa muscular, se basa en ingerir alimentos entre horas para poder cumplir con tus objetivos, dicho esto puedes comer lo siguiente:
- Una pieza de pan integral acompañada de pechuga de pollo.
- Puedes consumir jamón serrano sin grasa, quesos, tomates.
- También puedes incluir algunos frutos secos y un trozo de fruta de tu preferencia.
A la hora del almuerzo siguiendo con tu dieta rica en proteínas para aumentar tu masa muscular, destacan estos alimentos:
- Arroz integral o pasta.
- Carne de pavo, ternera o pollo.
- Algunas verduras de hoja verde y setas.
- Pescados como el atún, la merluza o el salmón también son buena opción en esta dieta.
- La berenjena, la calabaza y la coliflor, también puedes consumir espárragos y alcachofas.
- Otra opción son el pan integral y el yogur sin nata.
Para tu merienda luego de la comida, puedes consumir un yogur líquido o un zumo, alguna fruta, avena entera y tortillas de arroz. Y para finalizar tu día con la cena, los alimentos adecuados son:
- Una patata cocida con carne de pollo o pavo.
- Una ensalada ligera.
- Algunas verduras con pan integral.
- O Yogur sin nata.
Recuerda que los resultados dependen de tu compromiso, y si agregas rutinas de ejercicios específicas para fortalecer tu masa muscular, los beneficios que recibas serán muy satisfactorios para tu salud mental y física.
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