Fisiolog铆a del WOD en el crossfit

El CrossFit utiliza tres est谩ndares b谩sicos de aptitud f铆sica para crear sus ejercicios y patrones de entrenamiento. Uno de los est谩ndares incluye el acondicionamiento metab贸lico, com煤nmente conocido como cardio, que se relaciona con la resistencia y el vigor del cuerpo.

Mientras que CrossFit construye un acondicionamiento de por vida, algunas personas quieren mejorar r谩pidamente el cardio y el acondicionamiento f铆sico. Para ello debes mejorar el ritmo card铆aco con CrossFit siguiendo un programa de entrenamiento espec铆fico.

Veamos c贸mo esta acci贸n act煤a fisiol贸gicamente en nuestro organismo haci茅ndolo mas resistente.

Rendimiento deportivo m谩ximo y factores fisiol贸gicos

La excitaci贸n fisiol贸gica se ha vinculado claramente a la respuesta emocional y se ha utilizado para tratar de predecir los resultados del rendimiento deportivo. Siempre se ha tratado de predecir el rendimiento midiendo el ritmo cardiovascular.

Midiendo los dominios cardiovasculares como la frecuencia card铆aca, la contractilidad ventricular (CV), que es un 铆ndice de la fuerza de contracci贸n del ventr铆culo izquierdo; el gasto card铆aco (GC), que es la cantidad de sangre bombeada por el coraz贸n por minuto; y la resistencia perif茅rica total (TP), que es un 铆ndice de la constricci贸n/dilataci贸n total del sistema arterial.

Y las respuestas de reposo y rendimiento de referencia teniendo como resultado que tanto el desaf铆o como la amenaza activan los ejes simp谩tico-adreno medulares (SAM), sin embargo, s贸lo la amenaza activar谩 el SAM y los ejes pituitario-adreno cortical (PAC).

Una tarea se considera un desaf铆o cuando los recursos cumplen o exceden la demanda de la tarea, y una tarea se considera una amenaza cuando la demanda excede los recursos.

Que tiene que ver la psicolog铆a con el rendimiento fisiol贸gico

El sistema nervioso aut贸nomo (SNA) se ha convertido en los 煤ltimos a帽os en un componente central del estudio de la psicopatolog铆a y la salud. El equilibrio din谩mico entre las ramas parasimp谩tica y simp谩tica del sistema nervioso aut贸nomo parece ser la clave para la salud del sistema.

La variabilidad del sistema permite una respuesta flexible a las demandas del medio ambiente.

La inflexibilidad conduce a la patolog铆a card铆aca y es un indicador de morbilidad y mortalidad por todas las causas.

El coraz贸n est谩 doblemente inervado por las ramas simp谩tica y parasimp谩tica, y aunque hay muchos factores que contribuyen a la frecuencia card铆aca, el SNA es el m谩s influyente.

El coraz贸n est谩 bajo control inhibitorio t贸nico a trav茅s de la influencia vagal parasimp谩tica.

El equilibrio card铆aco en reposo favorece la conservaci贸n de la energ铆a al tener una dominancia parasimp谩tica, y los cambios de la frecuencia card铆aca de latido a latido, tambi茅n conocidos como VRH, tambi茅n indican una dominancia parasimp谩tica sobre la influencia simp谩tica en reposo.

Por tanto, para realizar actividad f铆sica y aumentar el rendimiento es necesario estar aptos psicol贸gicamente, no es por nada que los entrenadores siempre est谩n alent谩ndonos durante el proceso.

Los bio marcadores de rendimiento m谩ximo

Los bio marcadores son par谩metros fisiol贸gicos que pueden ser medidos para predecir la salud. Pueden utilizarse en el rendimiento deportivo para ver c贸mo responder谩n los individuos al estr茅s o a presiones ambientales extremas.

Los bio marcadores que se han utilizado para predecir el rendimiento y la recuperaci贸n incluyen VO2 max, vVO2 max, VOBLA, WBC, creatina quinasa, prote铆na C reactiva, glutati贸n, niveles de prote铆na mieloperoxidasa y cortisol.

La excitaci贸n fisiol贸gica puede ser beneficiosa para algunos escenarios, deportes o atletas.

Como mejorar el rendimiento fisiol贸gico

Realiza largos entrenamientos de acondicionamiento metab贸lico, dos o tres d铆as a la semana. Estos largos entrenamientos toman de 10 a 30 minutos para completarse y consisten en la combinaci贸n de varios ejercicios tales como levantamiento de pesas, sentadillas, flexiones de brazos, flexiones de brazos y abdominales.

Real铆zalos de cinco a seis d铆as por semana usando una variedad de entrenamientos CrossFit.

Los entrenamientos CrossFit se centran en combinaciones constantemente variadas, lo que resulta en un n煤mero ilimitado de entrenamientos.

Realiza intervalos cortos de alta intensidad que duran de 10 a 30 segundos para desarrollar el sistema cardiovascular de f贸sforo. Descansar de 30 a 90 segundos entre los intervalos y repetir durante 25 a 30 rondas.

Puedes realizar los intervalos corriendo, nadando, montando en bicicleta o remando.

Ahora con intensidad moderada

Realiza intervalos de intensidad moderada que duren de 30 segundos a dos minutos para desarrollar el sistema cardiovascular glicol铆tico.

Descansa de uno a cuatro minutos entre los intervalos y repite de 10 a 20 rondas. De manera similar a los intervalos de alta intensidad, utiliza la carrera, el ciclismo, la nataci贸n o el remo para estos intervalos.

Realiza intervalos m谩s largos que duren de dos a cinco minutos para entrenar el sistema cardiovascular oxidativo.

Descansa de dos a cinco minutos entre los intervalos y repite de tres a cinco rondas. Utiliza la carrera, el ciclismo, la nataci贸n o el remo para cada conjunto de intervalos.

Beneficios del entrenamiento de resistencia

  • Mejora el transporte de ox铆geno a los m煤sculos que trabajan.
  • Incrementa la disponibilidad de enzimas para la resistencia muscular.
  • Libera 谩cidos grasos libres para combustible (regula la distribuci贸n de la grasa corporal).
  • Acelera la recuperaci贸n entre las sesiones de entrenamiento de alta intensidad.
  • Mejora la salud y la funci贸n cardiovascular.

Para que realizar entrenamiento de resistencia aer贸bica

En CrossFit esto se caracteriza por entrenamientos aer贸bicos con un esfuerzo sostenible, repetible y de ritmo acelerado.

Este desarrollo s贸lo puede lograrse a una intensidad en la que el sistema aer贸bico se active al m谩ximo, mientras que la acumulaci贸n de lactato en los m煤sculos a煤n no se ha alcanzado.

El entrenamiento del sistema aer贸bico y sus muchos niveles depende del nivel de aptitud f铆sica y la funci贸n actual del atleta.

Un levantador novato no estar铆a programado para ponerse en cuclillas de 400 libras en su primer d铆a de entrenamiento. El mismo enfoque se aplica cuando se entrena el sistema de energ铆a aer贸bica.

El sistema aer贸bico de un atleta puede progresar una vez que los atletas han demostrado que pueden mantener un ritmo y repetir esfuerzos una y otra vez.

Ten en cuenta que al progresar el sistema de energ铆a aer贸bica comienza con esfuerzos largos y lentos y aumenta a esfuerzos m谩s cortos y m谩s r谩pidos con el tiempo.