¬ŅPor qu√© debemos dormir bien durante los entrenamientos?

Muchos de los más grandes atletas del mundo tienden a planificar cada una de las actividades de su día para mejorar su rendimiento deportivo. Prestan atención a todo, a todos los aspectos que pueden afectar a su rendimiento dentro y fuera de su ámbito de entrenamiento.

Como por ejemplo la nutrici√≥n, hidrataci√≥n, entrenamiento y tiempo de recuperaci√≥n, estr√©s y relajaci√≥n. Estas son sin duda cosas fundamentales y, sin embargo, seg√ļn varios estudios, el elemento que m√°s puede afectar al rendimiento deportivo es otro y se trata del sue√Īo. Veamos de que se trata

¬ŅCu√°les son los efectos del sue√Īo en el cuerpo y en el organismo?

Una sola noche de insomnio, o un sue√Īo limitado, puede provocar una disminuci√≥n de las habilidades y funciones psicomotoras, mientras que la fuerza muscular, la potencia pulmonar y la resistencia se mantienen inalteradas.

Así pues, se ha comprobado la disminución real de los reflejos y la disminución del rendimiento máximo y especialmente del rendimiento sub máximo en un banco plano y en la prensa de pierna.

El sue√Īo y la tecnolog√≠a

Pero las funciones biol√≥gicas afectadas por la falta de sue√Īo son tambi√©n muchas otras: en los casos de reducci√≥n del sue√Īo durante per√≠odos prolongados,  se han registrado cambios en el metabolismo de la glucosa y en la funci√≥n neuroendocrina o alteraciones en el metabolismo de los carbohidratos, el apetito, la ingesta de alimentos y la s√≠ntesis de prote√≠nas.

Todos los factores que pueden afectar negativamente el estado nutricional, metabólico y endocrino de una persona pueden reducir el rendimiento atlético y causar aumento de peso o pérdida de masa muscular.

¬ŅCu√°nto y cu√°nto sue√Īo necesitas para realizarlo?

Los atletas necesitan entre 7,53 y 9,29 horas de sue√Īo, dependiendo de la disciplina practicada y de una considerable variedad de factores.

Sin embargo, se observ√≥ que la calidad del sue√Īo es mucho m√°s importante que la cantidad, se comprob√≥ que los atletas de mayor rendimiento, tanto en el entrenamiento como en la competici√≥n, ten√≠an una menor latencia de sue√Īo, es decir, los que tardan menos en dormirse y ten√≠an una mayor eficiencia de sue√Īo

Dormir mucho, entonces, no es suficiente es importante dormir bien. Y lograr este objetivo, después de todo

¬ŅQu√© sucede si no es as√≠?

Si practica deportes y nota que aumenta la grasa y pierde masa muscular a pesar de la actividad f√≠sica y del plan de alimentaci√≥n correcto, puede deberse a un sue√Īo insuficiente por la noche.

Varios estudios han demostrado que, por ejemplo, la falta de sue√Īo puede incluso llevar a la obesidad.

Cuando una persona sufre de privaci√≥n de sue√Īo, se siente particularmente perezosa y a menudo busca fuentes alternativas de energ√≠a.

Los alimentos que proporcionan la mayor energía y en el menor tiempo posible son los que están cargados de carbohidratos simples y a menudo de grasas saturadas.

Aunque estos picos de altas calorías pueden servir para aumentar la energía a corto plazo, pueden llevar fácilmente a un aumento significativo de peso.

Lo importante es recordar que cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo recordar√° naturalmente la comida basura.

El sue√Īo afecta al rendimiento deportivo

Cuando dormimos, nuestra mente realiza la consolidación de la memoria. Este es un proceso en el que transformamos nueva información en una memoria permanente y a largo plazo.

Esto significa que todo lo que has aprendido durante el día sólo puede ser fijado, almacenado, en tu cerebro si duermes bien.

Si descansamos apropiadamente, podemos ayudar a asegurar que el entrenamiento que ha hecho ser√° realmente beneficioso.

El sue√Īo y el estr√©s

Cuando dormimos, el cuerpo no sólo se repara a sí mismo, sino que relaja todas nuestras tensiones musculares y psicológicas, problemas que son el resultado de las principales fuentes de estrés.

Cuando privamos al cuerpo de esta actividad de recuperación tan necesaria, el estrés comienza a aumentar y conduce a la incapacidad de hacer frente a diversos problemas cotidianos.

Esto nos hace m√°s propensos a la depresi√≥n y la ansiedad. No es una coincidencia que la primera terapia contra la depresi√≥n y la ansiedad sea precisamente la terapia del sue√Īo.

Para mantenerse en una excelente condición atlética, es muy importante mantenerse libre de estrés y motivado.

El sue√Īo mejora los reflejos

Los atletas tienen que ser r√°pidos y sensibles. Siempre deben ser conscientes de lo que sucede a su alrededor y deben ser capaces de esperar lo inesperado.

La privaci√≥n del sue√Īo y un tiempo de reacci√≥n m√°s lento siempre van de la mano. En un estudio realizado por la NASA se encontr√≥ que la preparaci√≥n de los pilotos aument√≥ en un 54% y su rendimiento general en un 34% despu√©s de tomar una siesta de 26 minutos.

Los estudios llegaron a comparar la reacción de una persona cansada con la de un individuo intoxicado. Dormir bien permite a la mente mantener intactos sus reflejos.

Dormir bien aumenta la resistencia en el entrenamiento

La resistencia es lo que impulsa al atleta a entrenar. Sin resistencia, sólo se producirían cortos períodos de actividad física. A veces el entrenamiento puede parecer un camino cuesta arriba, pero si has alcanzado un nivel de forma física y no puedes mejorar, entonces puede tener algo que ver con tus niveles de glucosa en la sangre.

Estos niveles est√°n determinados por la cantidad de horas de sue√Īo que el atleta tiene durante la noche.

El glic√≥geno se almacena en el h√≠gado y en los m√ļsculos, y cuando los niveles de glucosa en la sangre disminuyen, el cuerpo convierte autom√°ticamente todo el glic√≥geno almacenado en glucosa.

Desde la Escuela de Medicina de Chicago en 1999, se ha descubierto que este proceso se ralentiza considerablemente cuando no descansamos lo suficiente.

Por eso, cuando nos privan del sue√Īo, la percepci√≥n del esfuerzo f√≠sico y el ejercicio cambia completamente. Descansar lo suficiente le dar√° al atleta la oportunidad de mejorar la resistencia y el rendimiento deportivo.

El sue√Īo permite que los m√ļsculos se recuperen

El atleta m√°s experimentado sabe que para recuperarse lo m√°s r√°pidamente posible, es necesario tener una cantidad suficiente de descanso.

El sue√Īo estimula al cuerpo a producir la hormona de crecimiento (HGH O GH), que ayuda a reparar los m√ļsculos da√Īados.

Esta situaci√≥n es m√°xima durante la primera parte del sue√Īo nocturno. As√≠, cuando se interrumpe el sue√Īo, el efecto de la hormona de crecimiento se reduce y la recuperaci√≥n y la capacidad de los m√ļsculos para crecer es limitada. Descansar lo suficiente permite al cuerpo recuperarse completamente del entrenamiento y lo prepara para los ejercicios de los d