Conoce estos ejercicios de crossfit rápidos

Los ejercicios de Crossfit son un excelente entrenamiento f├şsico que nos ayudan a mantener la salud, por lo que ahora en estos tiempos de pandemia te ofrecemos esta gu├şa para realizar ejercicios en casa y mantenernos activos.

El CrossFit puede ser definido como sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento que se compone de una serie de ejercicios funcionales realizados con alta intensidad y que cambian constantemente. Esta manera de ejercitarse se basa en diversas disciplinas deportivas y busca tonificar el cuerpo y ganar más resistencia y elasticidad.

Ejercicios de Crossfit sencillos y efectivos

Practicar ejercicios de Crossfit en casa no es una tarea sencilla, sin embargo aqu├ş te ofrecemos algunas pr├ícticas que puedes practicar en cualquier espacio, sin experiencia en el entrenamiento y sin tener que usar ning├║n material:

  • Elevaciones de rodillas: 30 segundos
  • Salto Lateral: 30 segundos
  • Abdominales de pie: 16 repeticiones
  • Squats 16 repeticiones
  • Donky Kick izquierdo y derecho: 16 repeticiones cada pierna
  • Abdominales con palmadas: 14
  • Sentadillas: 16 repeticiones
  • Plancha: 30 segundos
  • Trote con flexi├│n de rodillas atr├ís: 30 segundos
  • Abdominales con palmadas: 12 repeticiones
  • Estiramiento postura de beb├ę, posici├│n de cobra, estiramiento de rodilla al pecho derecha e izquierda: 20 segundos cada uno.

Antes de iniciar la ejercicios de Crossfit, es recomendable que realices un calentamiento previo de al menos cinco minutos, as├ş evitar├ís cualquier tipo de lesiones.

Entrenar en casa puede ser complicado, pues los ejercicios pueden parecer dif├şciles y hasta puede causar aburrimiento. Sin embargo, te recomendamos establecer diariamente una rutina que se adapte a tus necesidades de tiempo y que vaya acorde a tu condici├│n f├şsica.

┬íAn├şmate! No dejes de iniciar con el entrenamiento, adem├ís, recuerda que existen diversas aplicaciones y videos que puedes mirar a trav├ęs de tu PC o tel├ęfono m├│vil.